После родов сильно похудела как поправиться

Содержание

После родов сильно похудела: причины, способы набрать вес, возможные последствия

После родов сильно похудела как поправиться

Во время беременности женщина неизбежно поправляется. Обычно вес нормализуется через несколько месяцев после родов. Некоторые мамы сталкиваются с противоположной проблемой – резким похудением.

Оно может быть вызвано естественными причинами или патологией. Для набора массы тела нужно правильно питаться, соблюдая специальную диету.

Важно своевременно заметить тревожные симптомы, чтобы при необходимости пройти соответствующее лечение.

Причины сильного похудения после родов

Похудением нельзя считать потерю веса, вызванную рождением ребенка. Существуют нормативы, позволяющие определить, является ли сброс веса нормальным:

  • 3500 г – вес малыша;
  • 600-900 г – плацента;
  • 800 мл – околоплодные воды;
  • 300 г – кровь (500 г – при кесаревом сечении).

При осложнениях, разрывах потеря крови может быть больше. Набранная во время последнего триместра жидкость, которая выражалась в отеках, постепенно выводится из организма естественным путем (с мочой). Чем больше было отеков, тем больший вес потеряет роженица. Естественные причины, по которым молодая мама сильно худеет:

  • Гормональные факторы. Происходит изменение баланса гормонов. Отвечающие за формирование плода гормоны перестают вырабатываться в прежнем объеме, что ведет к нарушению обменных процессов.
  • Конституция тела. Если девушка до зачатия отличалась субтильностью, она вернется к прежнему состоянию после родов.
  • Изменение режима. Во время беременности женщина ведет преимущественно неактивный образ жизни, избегает нагрузок, стрессов, правильно питается и высыпается. С появлением ребенка она подстраивается под периодичность кормлений, недосыпает, занимается постоянной стиркой и глажкой белья для новорожденного, гуляет с ним. Из-за такого перенапряжения организм истощается, расходует внутренние резервы, что приводит к потере веса.
  • Грудное вскармливание. Организм затрачивает порядка 500 ккал в сутки на выработку молока. Для их восстановления необходимо калорийно питаться, что затруднительно в первые месяцы ухода за новорожденным. Мама часто пропускает прием пищи или довольствуется перекусами.

10-15% молодых мам страдают послеродовой депрессией. Она выражается в боязни и тревоге за малыша, неудовольствии своим внешним видом. Перепады настроения, истерики, эмоциональные перегрузки затрачивают энергию, а также снижают аппетит.

Признаки гипотиреоза:

  • учащенное сердцебиение;
  • усталость;
  • забывчивость;
  • боли в мышцах;
  • повышенная возбудимость, депрессивные состояния;
  • потливость;
  • тошнота, рвота.

Необъяснимую потерю веса вызывают диабет, гастрит, нарушения функций надпочечников, онкологические и другие болезни, развивающиеся в период перестройки организма после родов. Если женщина очень похудела, это может быть вызвано и другими причинами:

  • Нарушением работы печени. Организм не справляется с усваиванием жиров и вырабатывает недостаточно желчи. Похудение сопровождается потерей аппетита, рвотой.
  • Опущением желудка из-за слабости мышц. Нарушения работы ЖКТ выражаются болями, изжогой, тошнотой, поносом.
  • Паразитами. Организм ослаблен и теряет защитные функции, снижается иммунитет. Инвазионные болезни начинаются с расстройств пищеварительной системы, болей в животе, после чего наблюдается резкая потеря веса.

Возможные последствия резкой потери веса

Если похудение остается в пределах нормы, негативных последствий ожидать не стоит. Изменив рацион и наладив ритм жизни, женщине удается набрать оптимальный вес в течение нескольких месяцев. Сильная потеря веса грозит серьезными последствиями:

  • организм истощается, что приводит к нарушению работы сердечной и нервной систем;
  • из-за усталости женщине не хватает сил на нормальный уход за ребенком;
  • ухудшается внешний вид, кожа становится дряблой, появляются морщины;
  • возрастает риск развития заболеваний из-за снижения иммунитета;
  • развитие анорексии, если похудение вызвано депрессией и психологическими факторами.

Как набрать недостающую массу при сильной ее потере при родах?

Чтобы набрать вес, вначале нужно стабилизировать режим дня: питаться по часам, гулять, достаточно спать. В первые месяцы необходима помощь супруга или другого родственника, которые смогут взять на себя часть работы по дому и уходу за новорожденным. Также имеет значение микроклимат в семье. Требуется исключить волнения и тревоги, чтобы в доме царила спокойная доброжелательная атмосфера.

Здоровый сон помогает организму матери восстановиться. При этом нормализуется работа всех органов, в т.ч. желудка и кишечника.

Все потребляемые витамины и микроэлементы хорошо усваиваются, из-за чего набрать вес становится проще и быстрее.

Независимо от того, сильно или незначительно молодая мама потеряла в весе после родов, нужно пересмотреть рацион. Важно включить в него калорийные и полезные продукты:

  • мясной бульон;
  • молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности;
  • рыбу жирных сортов;
  • яйца;
  • выпечку;
  • макаронные изделия;
  • картофель;
  • орехи, сухофрукты;
  • шоколад;
  • чай или какао с молоком, кофе со сливками.

Обязательно нужно есть свежие овощи и фрукты, зелень. Меню должно быть сбалансированным, чтобы мама получала все виды витаминов и полезных веществ. Кушать следует маленькими порциями, но часто – 6-8 раз в день. Если отсутствует аппетит, за полчаса до еды можно скушать кусочек яблока или несколько ягод винограда. Нельзя передать, наедаться на ночь, злоупотреблять калорийными блюдами.

Для контроля за набором массы тела рекомендуют завести пищевой дневник для составления меню, расчета потребляемых калорий и фиксации изменения веса.

При этом не лишним будет посоветоваться с врачом, который может запретить прием в пищу определенных продуктов.

Некоторым женщинам не советуют ежедневно употреблять молочную продукцию, а также злоупотреблять выпечкой, из-за которой возможно появление газов у ребенка.

В каких случаях стоит бить тревогу?

Иногда маму направляют для лечения к узким специалистам — эндокринологу, гастроэнтерологу, психологу. Они подскажут, что делать и как лечиться.

Женщина, у которой кроме похудения наблюдаются симптомы, характерные для некоторых заболеваний, описанных выше, должна незамедлительно обратиться к врачу. Попытки самостоятельного решения проблемы могут быть чреваты неприятными последствиями.

Источник: https://www.OldLekar.ru/rody/posle/posle-silno-pohudela.html

После родов сильно похудела: как набрать вес?

После родов сильно похудела как поправиться

После рождения ребенка каждая молодая мама старается как можно скорее привести себя в норму и обрести прежнюю фигуру. Частой проблемой родивших женщин становятся лишние килограммы, набранные за период беременности.

Однако, не редки случаи, когда ситуация полностью противоположная – женщина сильно похудела и продолжает стремительно терять килограммы.

Набрать недостающие килограммы не так просто, как может показаться, особенно, если похудение слишком стремительное.

  • Советуем почитать: продукты для набора веса

Каковы причины быстрой потери веса?

Причин для быстрого похудания после родов может быть множество. Как правило, среди них выделяют:

  • Гормональную перестройку (при этом изменение уровня гормонов после родов может повлечь за собой как похудание, так и быстрый и неконтролируемый набор килограммов);
  • Увеличившиеся физические нагрузки (уход за младенцем предполагает подвижный образ жизни: долгие прогулки с коляской, походы в поликлинику, перенос младенца на руках, укачивание, купание);
  • Эмоциональные нагрузки;
  • Наследственность (генетическую предрасположенность);
  • Недосып (для нормального набора веса или его поддержания требуется не менее 6-8 часов сна в сутки);
  • Нехватку времени на полноценные приемы пищи (часто молодые мамы просто не успевают поесть и ограничиваются лишь быстрыми перекусами);
  • Послеродовую депрессию;
  • Грудное вскармливание (женщины, кормящие новорожденных естественным образом, быстро сбрасывают набранные килограммы, в отличие от женщин, предпочитающих искусственное вскармливание);
  • Различные хронические и приобретенные заболевания.

Что такое послеродовая депрессия?

Частой причиной того, что женщина после родов быстро и значительно похудела, считают послеродовую депрессию. Послеродовой депрессией страдают порядка 10% молодых матерей. Начаться такая депрессия может как сразу после родов, так и спустя несколько месяцев. К причинам послеродовой депрессии относят:

  • Общее утомление;
  • Резкое падение уровня гормонов;
  • Осложнения после родов;
  • Изменение образа жизни (до родов женщина могла быть предоставлена сама себе);
  • Боязнь «потерять фигуру»;
  • Изменение сексуальных отношений с партнером после родов;
  • Хроническое недосыпание.

В состоянии депрессии женщина быстро утомляется и часто плохо питается, игнорируя правильный рацион, необходимый ей для полного восстановления после родов, вследствие чего быстро и  сильно худеет. Кроме того, пребывая в депрессии, женщина часто испытывает сильные эмоциональные перепады и испытывает множество негативных эмоций, что тоже отрицательно сказывается на ее весе.

В случае если депрессивное состояние не удается устранить самостоятельно, лучше обратиться за помощью к специалисту, так как в ряде случаев сильно затянутая депрессия переходит в психоз и становится опасной не только для здоровья молодой мамы, но и ее окружающих, в первую очередь для ее ребенка.

Как влияет на вес грудное вскармливание?

Активное кормление грудью является распространенной причиной сброса веса у родивших женщин.

Все дело заключается в затрате калорий, необходимых на выработку молока и на последующее вскармливание (за сутки кормящая женщина тратит на этот процесс порядка 500 килокалорий).

 Однако если женщина заметила, что быстро похудела из-за грудного вскармливания, это не означает, что кормление должно быть прекращено.

  • Советуем почитать: разгрузочный день при грудном вскармливании

Главное при естественном вскармливании – грамотно восполнять потерю килокалорий при помощи сбалансированного рациона питания.

Заболевания, вызывающие потерю веса

Если женщина похудела слишком стремительно и не может набрать потерянные килограммы, при этом резкое похудение явно не зависит от бытовых причин или всевозможных эмоциональных факторов, скорее всего, причина связана со здоровьем.

Патологии, влекущие за собой резкое похудание, могут быть следующие:

  • Нарушение функции щитовидной железы (симптомы: сильная нервная возбудимость, потливость, учащенное сердцебиение, тошнота и рвота);
  • Паразиты (с течением времени заболевание, если его не лечить, может перейти в острую фазу с потерей аппетита, которая провоцирует похудение и не позволяет быстро набрать нужные килограммы);
  • Нарушение функции печени (дисфункция выработки достаточного количества желчи, необходимой для усвоения жиров, потребляемых с пищей);
  • Опущение желудка;
  • Онкологические заболевания;
  • Нарушение функционирования надпочечников;
  • Диабет;
  • Гастрит и колит.

Конечно же, все возможные заболевания могут быть диагностированы только специалистом, который может назначить квалифицированное лечение. Самодиагностика и самостоятельное назначение каких-либо препаратов не допустимы, так как могут повлечь за собой необратимые последствия.

Как вернуть нормальный вес?

Если резкое похудение никоим образом не связано со здоровьем молодой мамы, необходимо в первую очередь устранить бытовые факторы, не позволяющие ей набрать вес, а именно:

  • Обеспечить нормальный сон и многоразовое правильное питание;
  • Сократить работу по дому;
  • Избегать отрицательных эмоций и стрессовых ситуаций.

Самым главным способом восстановить нормальный вес является правильное, сбалансированное питание.

Если после родов женщина сильно похудела, правильно подобранная диета решит вопрос с набором недостающих килограммов. Она должна быть в меру калорийной (для женщины среднего телосложения необходимо приплюсовать к ее обычным суточным 1500 ккал дополнительных 500, чтобы покрыть затраты на выработку грудного молока).

Несколько простых правил питания

В первую очередь необходимо пробудить аппетит. Сделать это лучше, съев за 30 минут до еды яблоко или немного винограда.

Специи тоже стимулируют желание поесть, поэтому их желательно использовать в приготовлении блюд (если на то нет противопоказаний для кормящей женщины).

 Рекомендуется ввести в рацион бульоны и супы из различного мяса. Кроме того, что они калорийные, они легко усваиваются и полезны для пищеварения.

Набирать потерянные килограммы можно также при помощи протеиновых коктейлей из творога. Для приготовления такого блюда необходимо смешать творог с молоком, сливками, бананом и любым фруктовым сиропом.

 Что касается кисломолочных продуктов, выбор следует сделать в пользу жирных (если кормление грудью этого не исключает). Объедаться ни в коем случае нельзя.

Если между приемами пищи возникает желание поесть, лучше перебить чувство голода йогуртом, фруктами, орехами или сухофруктами. Также нельзя есть быстро. Всю пищу необходимо тщательно пережевывать.

Основное правило питания – принимать пищу дробно, часто, но маленьким порциями. Оптимальное количество приемов пищи – от 6 до 8. Так пища лучше усваивается.

Рацион обязательно должен быть богат витаминами. Витаминизировать его можно при помощи овощей и фруктов, а также посредством поливитаминных комплексов для кормящих матерей, которые продаются в аптеках. В рацион непременно должны входить следующие продукты:

  • Говядина;
  • Свинина (нежирная);
  • Кролик, куриное мясо, индейка;
  • Рыба (с осторожностью, так как является достаточно сильным аллергеном);
  • Мучные изделия;
  • Молочные и кисломолочные продукты;
  • Яйца;
  • Крупы;
  • Зелень;
  • Фрукты и овощи.

Следует помнить, что при кормлении грудью не рекомендуется употреблять в пищу те продукты, которые содержат ГМО, консерванты и усилители вкуса, так как это может пагубно сказаться на здоровье новорожденного.

Важное правило: если у ребенка появилась аллергия (как правило, она проявляется в виде высыпаний) на какой-либо из введенных в рацион продуктов, следует немедленно его исключить.

Также можно завести дневник питания, куда по возможности записывать блюда, съеденные за день, и их калорийность. В том числе там можно делать заметки об изменениях в весе – это поможет скорректировать рацион для достижения лучших результатов.

Важно, чтобы вес распределялся равномерно, то есть не полностью откладывался в жир, а частично уходил в мышечную массу.

Для этого необходимо организовать правильные физические нагрузки (не сильные, так как женщине после родов некоторое время нельзя активно заниматься спортом).

Наиболее оптимальный вариант – гимнастика вместе с малышом (можно записаться в специальную группу или же делать упражнения дома).

В случае если самостоятельная борьба за набор веса ни к чему не приводит, следует обратиться к врачу: возможно слишком стремительная потеря веса связана с проблемами со здоровьем, которые должен диагностировать и лечить квалифицированный специалист. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, так как это может привести к серьезным последствиям.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (680 4,54 из 5)
Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник: https://BezPuza.ru/beremennost-i-rody/kak-nabrat-ves-posle-rodov.html

Способы избавления от лишнего веса после родов

После родов сильно похудела как поправиться

Каждая женщина за время вынашивания набирает килограммы. В норме масса тела не должна увеличиваться более чем на 16 кг. Но иногда этот показатель превышает допустимый, что в дальнейшем может привести к проблемам во время родов и сложностях при избавлении от него. Читайте подробнее в нашей статье о лишнем весе после родов.

Причины лишнего веса после родов

Набор массы идет за счет следующих факторов:

  • увеличивается масса матки;
  • появляются околоплодные воды;
  • добавляется масса ребенка;
  • происходят системные изменения в организме, в частности, увеличивается объем циркулирующей крови;
  • структурная перестройка молочных желез.

Это вместе составляет от 5 до 8 кг. Остальная прибавка – жировые отложения, которые являются следствием изменения гормонального фона и также необходимы для нормального вынашивания и последующих родов.

После появления малыша новоиспеченная мама должна констатировать небольшую прибавку – не более 8-10 кг. Остальная часть «уходит».

При этом после восстановления и возвращения к прежнему ритму жизни масса тела должна прийти к обычному уровню. Особенно этому благоприятствует грудное вскармливание, ведь на него необходимы дополнительные калории.

Однако многие после родов не могут похудеть, вес стоит и даже прибавляется. Причин может быть множество.

Рекомендуем прочитать статью о том, как похудеть после гормонов. Из нее вы узнаете о том, как похудеть после гормонов от лекарственных средств, удастся ли сбросить вес быстро и как похудеть при набранных кило от гормонов после родов. 

А здесь подробнее о симптомах и лечении гипотиреоза.

Гормональный сбой

Многие молодые мамы ссылаются на то, что их лишний вес после родов является следствием гормонального сбоя. Однако в действительности такое встречается редко и связано со следующими факторами:

  • Тяжелыми родами с большой кровопотерей или гестозом – в некоторых случаях диагностируется послеродовый синдром Шихана. Заболевание развивается вследствие некроза клеток гипофиза – участка головного мозга, который регулирует функцию многих органов (половых, щитовидной железы и т. п.). В результате в организме женщины не продуцируются гормоны, происходит стремительный набор веса.
  • Если во время беременности была необходимость в приеме большого количества гормональных препаратов. Чаще всего назначаются гестагены, а также кортикостероиды и эстрогены. Принимают их зачастую не только до 12-16 недель, но и весь период вынашивания, что также увеличивает склонность к чрезмерному набору килограммов, который затем сложнее сбросить.

Основной причиной лишнего веса после родов является неправильное питание и образ жизни

В остальных же случаях списывать на гормональный сбой проблемы лишнего веса после родов не стоит, причина кроется в другом – особенностях питания и образа жизни.

Чрезмерный набор во время беременности 

Часть женщина во время вынашивания набирает больше положенного. После родов такой лишний вес не уходит быстро и самостоятельно, придется приложить усилия, изменить питание и подключить физическую активность. Чаще всего подвержены этому следующие группы женщин:

  • С сахарным диабетом или предрасположенностью к нему. Даже при контроле за уровнем глюкозы крови масса тела будет более стремительно набираться.
  • Если до беременности женщина активно занималась спортом, а во время вынашивания ей пришлось отказаться от таких нагрузок. Например, при патологическом течении беременности и длительном нахождении в стационаре.
  • Если будущие мамы «отрываются» во время вынашивания, поедая все, что «душе угодно», ведь они беременные и так хочется.

Неправильное питание при беременности

Отсутствие сна

После родов всем приходится сталкиваться с ночными недосыпаниями и частыми пробуждениями. Организм женщин к этому подготовлен, но резервы его не безграничны.

Для того, чтобы компенсировать недостаток сна, необходимо отдыхать днем, например, вместе с малышом.

В противном случае нарушается работа гипофиза, гипоталамуса, надпочечников, что приводит к дисбалансу в организме и постоянному стрессу.

Закономерный ответ на это – набор массы тела как защитная реакция. Часто вместе с этим происходит замедление обмена веществ.

Здоровый сон должен длиться не менее 8 часов в темном помещении и комфортных условиях для мамы и малыша.

Неправильное питание

После родов многие женщины не обращают внимание на свой рацион питания, без этого крайне сложно убрать лишний вес даже при достаточной физической активности.

Избыток калорий, в том числе скрытых – это первая причина набора веса. Как правило, женщины неосознанно поедают сладкое, мучное, сыровяленые и копченые изделия, не подозревая об их высокой калорийности.

При этом чувство насыщения приходит, но вскоре вновь появляется голод.

Отсутствие физических нагрузок

Оправдываясь тем, что не с кем оставить маленького ребенка, многие женщины вообще не нагружают свой организм физическими тренировками. Однако в любой ситуации есть выход. Заниматься можно дома либо же озадачить кого-то из близких родственников несколько раз в неделю посидеть с малышом. Разработаны и специальные тренировки с малышом для домашних занятий.

Через сколько уходит лишний вес в норме

Сразу после родов женщина теряет порядка 6-8 кг, далее, при сбалансированном питании и при поддержке грудного вскармливания, на протяжении года уходит остальной лишний вес, если он не был изначально избыточным. Если этого не произошло, значит, есть причины. Как правило, это избыток калорий при малой физической активности.

Учет калорий — залог стройной фигуры

У некоторых после родов набор веса только начинается. Причины кроются все в том же переедании и пассивности.

Как после родов избавиться от жира с питанием

Правильное питание должно базироваться на следующих принципах:

  • Только полезные продукты. Но не стоит истязать свой организм и категорически запрещать «вкусняшки». Просто употреблять их можно редко и совсем понемногу.
  • Правильного готовить. Необходимо отдавать предпочтение тушению, использованию мультиварок, пароварок, духовок.
  • Есть часто и малыми порциями. Это поможет «раскачать» обмен веществ и не дать сильно развиться чувству голода.
  • Пить достаточное количество жидкости – рекомендуется не менее 2 л в сутки при обычном ритме жизни.

Диеты – это не способ снизить вес. Сегодня существует большое количество приложений по подсчету калорий, а также групп в социальных сетях по ПП – правильному питанию. Часть из них платные, в другие же можно попасть без оплаты или хотя бы получить часть советов. Все это помогает контролировать питание и найти «подводные камни» и скрытые калории в своем рационе.

Упражнения, чтобы скинуть лишний вес

Есть несколько вариантов:

  • приобрести или взять напрокат тренажеры – эллипсоид, беговую дорожку или имитацию велосипеда, орбитрек;
  • обзавестись другими подручными средствами, например, резинками для тренировок;
  • заниматься вместе с ребенком, используя его как груз – можно просто ходить по этажам, а малыша носить «как в рюкзаке»;
  • посещать тренажерный зал, бассейн и другие секции, а присматривать за крохой сможет кто-нибудь из родственников или няня на пару часов.

Смотрите на видео о комплексе упражнений ля похудения, после родов:

Даже длительные прогулки по парку со спящим ребенком в коляске можно принять за активность. Для того, чтобы было проще отслеживать уровень нагрузок, можно приобрести шагомер либо скачать программу на мобильное устройство. Это все будет первым шагом на пути избавления от лишнего веса после родов.

Убрать лишний вес с изменением образа жизни

Изменение образа жизни звучит очень грандиозно и пафосно. Многим устоявшиеся семейные каноны сложно сдвинуть, особенно если нет понимая со стороны близких людей. Однако женщина должна подходить ко всему разумно и в первую очередь понять, что лишний вес после родов, даже если он не мешает на данном этапе, а скинуть его не получается, грозит серьезными заболеваниями в будущем.

У людей с избыточной массой тела в несколько раз выше риск развития сахарного диабета, артериальной гипертензии, проблем с суставами.

Изменяться нужно с малого – начать готовить правильный завтрак, изучить полезные рецепты питания, начать выполнять отжимания или приседания вместе с малышом, больше гулять на свежем воздухе с крохой. Постепенно можно подключить и других членов семьи на правильное питание, прогулки по вечерам или походы в бассейн.

Рекомендуем прочитать статью о гестационном сахарном диабете у беременных. Из нее вы узнаете о причинах возникновения гестационного диабета, симптомах у беременных, чем опасен для беременных, а также о диагностике и лечении. 

А здесь подробнее о гипоталамическом синдроме.

Забота о себе сегодня – это здоровье в будущем. Поэтом нужно самостоятельно или с помощью специалистов выяснить, где слабые стороны, которые приводят к набору веса или не дают ему уйти. Трудно начать что-то делать, а первые сброшенные килограммы поддают энтузиазм и запал, являются мотивацией для дальнейших действий.

Источник: https://endokrinolog.online/lishnij-ves-posle-rodov/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.